Mis bellas chicas si estas buscando como ganar masa muscular en tus piernas y tener unas espectaculares piernas envidiables créeme que estas en el sitio correcto.
Te en ceñare una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio o desde casa, probadas y garantizadas. Los resultados que puedes obtener son impresionantes, si lo haces con disciplina y con todas las ganas.Tener un cuerpo tonificado mejorara grandemente tu salud.
De hecho, aumentar de peso en forma de músculo puede ser muy beneficioso. Por un lado, Te ayuda a sentirte más fuerte. y podrás mejorar la apariencia de salud de sus piernas (pruebe estos cinco movimientos para obtener glúteos más grandes y fuertes ).
Como aumentar masa muscular en las piernas y glúteos
Concéntrese en trabajar los grupos musculares más grandes de su cuerpo: sus glúteos, y tendones isquiotibiales. Los ejercicios incluyen sentadillas, estocadas, peso muerto, limpiezas, burpees, estocadas y movimientos pliométricos como sentadillas a con o sin pesas.
Ejercicios para aumentar piernas: sentadillas con pesas
🔴Si lo que quieres es ganar músculo en las piernas, las sentadillas son el primer ejercicio que debes incluir en tu rutina de entrenamiento.
Para llevar a cabo este ejercicio debes ponerte erguido, con los pies separados a una distancia mayor que la de tus hombros y flexionar levemente tus piernas como si quisieras sentarte.
debes ir subiendo y bajando, haciendo como si te sentaras y te levantases.
Recuerda que tu espalda debe estar recta en todo momento para que la fuerza la hagan tus piernas.
Al principio debes hacerlo poco a poco, y conforme avances puedes ir agregando mas dificultad, puedes usar pesas para que tu cuerpo experimente nuevos retos y los resultados se vean mas pronto.
Las mejores sentadillas para glúteos y piernas
🔴Este ejercicio lo puedes hacer arregostada en la pared como si te sentaras en una silla imaginaria cuentas hasta 10 descansas 10 segundos y a si poco apoco deberás ir subiendo la intensidad te agachas y cuentas 20 segundos y descansas continua, este ejercicio es eficaz para aumentar la masa muscular en piernas
Una vez domines el ejercicio por completo será momento de añadirle dificultad y carga. Usa, por ejemplo, mancuernas o una barra de peso para que la fuerza que hagan tus músculos sea mayor. Cuando puedas levantar un peso cómodamente tendrás que ir aumentando la carga progresivamente, pues así tus músculos no se acostumbrarán a un peso.
🔴 El tercer ejercicio para ganar masa muscular en las piernas
son las estocadas, zancadas o lounges.
Para hacer este ejercicio debes empezar de pie, separando las piernas un poco más que el ancho de tu cadera.
Una vez así, haz una zancada hacia adelante, mantienes tu espalda erguida.
La longitud de la zancada debe ser la suficiente como para que, con la rodilla flexionada, el muslo forme un ángulo de 90 grados respecto a la pierna, quedando en paralelo al suelo.
La otra pierna no debe moverse del sitio, eso sí, debe ir descendiendo hacia el suelo.
Vuelve a la posición inicial expirando el aire que anteriormente habías inhalado.
Una vez domines el ejercicio, puedes ir añadiéndole más carga con una barra detrás de la nuca, sujetando mancuernas con las manos.
🔴Ejercicio de elevación de glúteos
ponte en esta posición y eleva tu pierna hacia arriba presionando el musculo de tus glúteos
🔴
Alimentos para aumentar la masa muscular
Con respecto a la nutrición, ni siquiera pienses en tomar ese aspecto a la ligera. Puedes ejercitarte todo lo que quieras, pero si no ingieres las calorías y los macronutrientes adecuados, no construirás músculo.
►Consume mucha proteína: los plátanos, los huevos (especialmente la clara del huevo), el pollo, el pavo, la carne roja y las legumbres son ejemplos de alimentos ricos en proteína que pueden beneficiarte mucho a la hora de lograr tu peso ideal.
►Consume suplementos alimenticios: el simple hecho de ingerir un batido de proteínas diario puede beneficiar tu entrenamiento enormemente y ayudarte a ver resultados en menos tiempo. En este artículo sobre Batidos para aumentar la masa muscular te explicamos todo lo que debes saber al respecto.
►Los hidratos de carbono son necesarios: si vas a entrenar consciente mente para conseguir más masa muscular, necesitas un buen combustible que te aporte energía. Es por ello que en tu dieta no pueden faltar los cereales, el arroz y la pasta, entre muchos otros.
►Grasas buenas para tu organismo: recuerda que si tu objetivo es ganar masa muscular, es esencial que tu cuerpo obtenga todos los nutrientes necesarios. En este caso, las grasas buenas para tu organismo son una parte fundamental de la dieta, así que apuesta por el uso de aceites como el de oliva o el de coco, por los aguacates y por los frutos secos.
Más allá de los ejercicios que hagas y de la alimentación que mantengas, no debes olvidar cuál es el tercer pilar para lograr ganar masa muscular en tus piernas: el descanso.
Por si no lo sabías, los músculos no crecen cuando los ejercitas, sino que crecen mientras duermes. Así pues, debes hacer esta rutina todos los días seguidos, si quieres ganar músculo en las piernas, será necesario que duermas 7 u 8 horas diarias.
Comentarios
Loading…