ᐈ 8 Ejercicios para Tonificar Piernas ✨Ejercicios para pantorrillas

Cuando haga ejercicios para tonificar las piernas, haga una pausa y contraiga los músculos. Esta contracción compromete aún más los músculos, lo que ayuda a mantener la fuerza. Puedes hacer esto con muchos tipos de movimientos, incluyendo sentadillas y puentes.

La mayor parte de nuestro día lo pasamos haciendo movimientos hacia adelante o hacia atrás, por lo que rara vez desarrollamos muslos internos fuertes. Realmente cuando hacemos movimientos laterales o de lado a lado. Hoy en día puedes hacer esta rutina ejercicios en casa

1-Levantamiento de pantorrillas en cuclillas

Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia afuera y las manos en las caderas o frente a su pecho.
Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
Mientras se mantiene en cuclillas, levante ambos talones del suelo y manténgalo presionado durante dos segundos.
Bajar los talones hacia abajo.

2.Sentadillas de peso corporal

Ejercicios para piernas hombres

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para tonificar el musculo que puedes hacer. No solo fortalecen y tonifican tus piernas, sino que también te dan articulaciones más flexibles y mejora la apariencia de las piernas,la celulitis incluso podría notar algunos beneficios en su núcleo, especialmente si agrega pesas.

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y ligeramente doblados con el peso en los talones.
Inclínese hacia adelante en sus caderas y coloque su trasero en una posición en cuclillas. Dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Conduzca a través de sus talones para ponerse de pie en línea recta. Aprieta tu trasero y mantén tu núcleo apretado mientras te paras.

3-Estocadas inversas con elevaciones de rodilla

Comience a pararse con los pies separados al ancho de los hombros.
Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo, aterriza sobre la punta del pie y dobla las rodillas para crear dos ángulos de 90 grados.
Empuje a través de su talón derecho para volver a ponerse de pie. Mientras te levantas, empuja tu rodilla izquierda hacia tu pecho.
Repita en el otro lado.
Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros con los dedos de los pies hacia afuera y las manos en las caderas o en frente de su pecho. Ponerse en cuclillas…
Brianne Wills

4-levantamiento de pantorrillas en cuclillas Plié

Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia afuera y las manos en las caderas o frente a su pecho.
Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
Mientras se mantiene en cuclillas, levante ambos talones del suelo y manténgalo presionado durante dos segundos.
Bajar los talones hacia abajo.

5-Saltos en cuclillas

Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera.
Inclínese hacia adelante en sus caderas y coloque su trasero en una posición en cuclillas. Dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Salta en el aire lo más alto que puedas y estira las piernas. Mueva los brazos hacia abajo a los lados para obtener impulso, y mantenga la espalda recta y el pecho levantado.
Aterriza en el suelo con las rodillas suaves. Ir directamente a otra posición en cuclillas.

6-Estocadas Laterales

También conocido como estocadas laterales , este ejercicio interno del muslo es un excelente punto de partida para la tonificación muscular.Este ejercicio para fortalecer los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, pero también elimina la grasa de los muslos internos y externos
Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
Da un gran paso a tu derecha. Dobla la rodilla derecha y empuja el trasero hacia atrás, manteniendo la pierna izquierda recta. Mantenga el pecho levantado y el núcleo apretado.
Repita en el otro lado.

7-Sentadillas de pistola

Párate con los pies juntos.
Levante la pierna izquierda unos centímetros y extiéndala hacia adelante, con el pie flexionado.
Dobla la rodilla derecha, bisagra hacia adelante en las caderas y siéntate en una posición en cuclillas mientras levantas la pierna izquierda a la altura de la cadera. Extiende tus brazos para mantener el equilibrio.
Intenta doblar la rodilla a 90 grados si puedes. (Estos son súper difíciles, así que no se desanime si no puede al principio).
Empuje a través de su talón derecho para estirar la pierna y volver a comenzar.
Repita en la otra pierna.

8-Sentadillas pliométrica

Los ejercicios para tonificar las piernas de salto fortalecen todos los músculos de las piernas (incluidos los muslos internos) y encienden las principales calorías a la vez. (Si tiene rodillas malas, intente estos movimientos de pliegue en su lugar).

Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
Póngase en cuclillas, doblando las rodillas a 90 grados.
Ahora salta y aterriza suavemente de nuevo en la posición en cuclillas. Usa la fuerza en tus piernas y glúteos para saltar explosivamente.
Recuerde aterrizar tan suavemente como pueda con las rodillas dobladas; mantenga su peso atrás, sobre sus talones.
Haz 3 series de 8 repeticiones.